Frühling wird oft mit Erneuerung und Wachstum in Verbindung gebracht, aber für manche kann er Gefühle von Traurigkeit und Melancholie hervorrufen. Wenn Sie sich in dieser Jahreszeit niedergeschlagen fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es gibt mehrere Möglichkeiten, diesen Gefühlen entgegenzuwirken und aus dieser Saison erfrischt und glücklicher hervorzugehen.

Verursacht der Frühling Traurigkeit?

Die Sonne scheint hell, die Blumen blühen und die Vögel zwitschern - der Frühling ist wohl die glücklichste Jahreszeit des Jahres, hauptsächlich weil er das Ende der Kälte und Trübsal der Wintermonate markiert.

Jedoch können Veränderungen in Wetter und Umgebung bei einigen Menschen ein gewisses Maß an Angst und negativen Emotionen hervorrufen, daher die Frühjahrsblues.

Übergänge im Allgemeinen können für Menschen ziemlich unangenehm sein, sodass jede Veränderung Traurigkeit oder Depressionen verursachen kann, erklärt Linnea Butler, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und Gründerin von Bay Area Mental Health in Campbell, Kalifornien.

Saisonale Depression wie der Frühjahrsblues verschwindet normalerweise von alleine innerhalb kurzer Zeit. Wenn Sie jedoch anhaltende depressive Symptome und körperliche Symptome wie Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verspüren, ist es am besten, Hilfe von Fachleuten zu suchen.

Wie fühlt sich der Frühjahrsblues an:

- Niedriges Stimmungs- und Energieniveau
• Weniger Interesse an Aktivitäten, die Sie normalerweise gerne machen
• Unruhe und Reizbarkeit
• Appetitverlust
• Wenig bis keine Motivation
• Konzentrationsschwierigkeiten

Tipps, um glücklicher zu sein im Frühling

Machen Sie Ihren Frühling glücklich und produktiv, indem Sie diese Tipps in Ihrem täglichen Leben berücksichtigen und umsetzen:

Gute Schlafhygiene

Wenn Sie sich oft beim Einschlafen schwer tun, versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu etablieren. Versuchen Sie, sich täglich zur gleichen Zeit schlafbereit zu machen und aufzuwachen.

Um Ihren Schlaf weiter zu verbessern, vermeiden Sie es, während des Schlafens zu viel an Ihrem Handy zu nutzen, da die Belichtung durch helle Lichter Ihren biologischen Rhythmus stören kann. Stattdessen sollten Sie Ihre Schlafumgebung dunkel und kühl halten, um einen ausgeglichenen zirkadianen Rhythmus oder Schlaf-Wach-Zyklus aufrechtzuerhalten.

Sie profitieren auch von einer erholsamen Nachtruhe, indem Sie Ihrem Körper ermöglichen, nachts bequem zu schlafen. Wenn Sie ausgeruht sind, haben Sie mehr Energie und Motivation, um tagsüber zu funktionieren.

Tagebuchführung

Das regelmäßige Verfolgen Ihrer Stimmung durch Tagebuchschreiben kann sich auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, sagt Dr. Michelle Riba, Professorin und stellvertretende Direktorin des Comprehensive Depression Center der University of Michigan. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle hilft bei der Reduzierung von Angstzuständen, der Förderung positiver Emotionen und der Steigerung der Selbstwahrnehmung.

Gesund essen

Frühlingsblues können deinen Appetit beeinträchtigen; und wenn dies geschieht, können Sie leicht gereizt, abgelenkt und unproduktiv werden. Wie Sie wissen, geben Ihnen das Essen von nahrhaften Lebensmitteln wie frischem Obst und Gemüse den Energie- und Produktivitätsschub, den Sie benötigen, um Dinge effizient zu erledigen.

Versorgen Sie Ihren Körper mit essenziellen Nährstoffen, um gesund und glücklich zu bleiben. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung und reduzieren Sie den Zuckerkonsum, indem Sie Protein-Lebensmittel, Grünes und ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Vergessen Sie auch nicht, Wasser zu trinken, um sich hydratisiert zu halten!

Gehen Sie nach draußen

Den ganzen Tag im Zimmer zu verbringen kann verführerisch sein, besonders wenn man sich niedergeschlagen fühlt. Versuche jedoch dein Bestes, um nach draußen zu gehen und etwas Vitamin D von der Sonne zu bekommen. Vitamin D ist wichtig für die Stärkung des Immunsystems sowie für die Produktion hoher Serotoninwerte - einer Chemikalie, die bekannt dafür ist, die Stimmung und kognitive Leistung zu verbessern.

Ein Mangel an Vitamin D kann zu Müdigkeit, Schwäche und Muskelschmerzen führen. Stelle sicher, dass du wann immer möglich etwas Sonnenlicht einfängst, um die Wirkung des Frühjahr-Blues zu reduzieren und dein tägliches Leben zu verbessern.

Neben der Sonne kannst du deinen Vitamin-D-Bedarf auch über Lebensmittel wie fettem Fisch, Orangensaft und Joghurt decken.

Frühlingsputz

Wir wissen, dass Putzen das letzte ist, was Sie tun möchten, wenn Sie traurig sind, aber hören Sie uns an. Die einfache Handlung des Putzens kann therapeutisch und entspannend für Ihren Geist sein. Es befreit Sie von negativen Gedanken und ist dabei produktiv.

Durch das Aufräumen des Hauses räumen Sie auch den Geist auf. Außerdem gibt Ihnen eine saubere und weniger unordentliche Umgebung ein Gefühl der Erfüllung. Versuchen Sie, die Kunst des Putzens zu praktizieren, indem Sie einfache Hausarbeiten für 20 Minuten ausführen, um Stress und Angst zu verringern.